Po długim okresie ograniczeń związanych z pandemią, siłownie w Polsce ponownie otwierają swoje drzwi. To świetna wiadomość dla wszystkich miłośników aktywności fizycznej, którzy tęsknili za treningami w profesjonalnie wyposażonych obiektach. Jednak zanim rzucimy się w wir ćwiczeń, warto zapoznać się z kilkoma istotnymi informacjami. W tym artykule przedstawimy najważniejsze kwestie, o których należy pamiętać, planując powrót na siłownię.
Nowe zasady bezpieczeństwa na siłowniach
Wraz z ponownym otwarciem siłowni, wprowadzono szereg nowych regulacji mających na celu zapewnienie bezpieczeństwa ćwiczącym. Przede wszystkim, obowiązuje limit osób przebywających jednocześnie w obiekcie. Liczba ta zależy od powierzchni siłowni i może się różnić w zależności od placówki.
Dodatkowo, konieczne jest zachowanie odpowiedniego dystansu między ćwiczącymi. Zwykle wynosi on około 1,5 metra. Wiele siłowni wprowadziło też obowiązek noszenia maseczek w częściach wspólnych, takich jak szatnie czy recepcja.
Pamiętajmy również o dezynfekcji sprzętu przed i po użyciu. Większość siłowni udostępnia środki do dezynfekcji, ale warto mieć też własne, aby czuć się bezpiecznie podczas treningu.
Przygotowanie organizmu do wznowienia treningów
Po dłuższej przerwie, nasz organizm może potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do intensywnego wysiłku. Dlatego nie należy od razu wracać do treningów z taką samą intensywnością, jak przed przerwą.
Zacznijmy od lżejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększajmy obciążenia. Warto też poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę i stretching, aby uniknąć kontuzji. Pamiętajmy, że regeneracja jest równie ważna jak sam trening.
Nie zapominajmy również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Podczas treningu tracimy dużo płynów, które musimy uzupełnić, aby zachować dobrą formę i uniknąć odwodnienia.
Dostosowanie planu treningowego do nowych warunków
Powrót na siłownię to dobry moment, aby zweryfikować swój plan treningowy. Być może nasze cele się zmieniły lub odkryliśmy nowe formy aktywności podczas lockdownu. Warto skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże nam dostosować plan do aktualnych potrzeb i możliwości.
Pamiętajmy, że systematyczność jest kluczem do sukcesu. Lepiej ćwiczyć regularnie, ale z mniejszą intensywnością, niż sporadycznie i zbyt intensywnie. Ustalmy realny harmonogram treningów, który będziemy w stanie konsekwentnie realizować.
Zwróćmy też uwagę na ćwiczenia wzmacniające odporność. W obecnej sytuacji epidemiologicznej, silny układ immunologiczny jest naszym sprzymierzeńcem.
Higiena i bezpieczeństwo podczas treningu
Dbałość o higienę podczas ćwiczeń zawsze była ważna, ale teraz nabiera szczególnego znaczenia. Zawsze zabierajmy na trening własny ręcznik, którym będziemy mogli wyłożyć ławeczkę czy matę do ćwiczeń.
Unikajmy dotykania twarzy podczas treningu i często myjmy lub dezynfekujmy ręce. Jeśli to możliwe, korzystajmy z własnego sprzętu, takiego jak mata do ćwiczeń czy butelka na wodę.
Pamiętajmy też, aby nie przychodzić na siłownię z objawami przeziębienia lub grypy. W ten sposób chronimy nie tylko siebie, ale i innych ćwiczących.
Podsumowanie
Powrót na siłownię to ekscytujący moment dla wielu osób, ale wymaga on odpowiedniego przygotowania i ostrożności. Przestrzegając nowych zasad bezpieczeństwa, dostosowując trening do swoich możliwości i dbając o higienę, możemy cieszyć się ćwiczeniami w profesjonalnych warunkach, jednocześnie dbając o swoje zdrowie.
Pamiętajmy, że powrót do formy to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie zniechęcajmy się, jeśli na początku nasze wyniki będą gorsze niż przed przerwą. Systematyczność i konsekwencja na pewno przyniosą oczekiwane efekty. Powodzenia w treningach!
Schronisko.ketrzyn.pl – Twój przytulny kąt w świecie informacji! Dostarczamy eksperckie treści z dziedzin biznesu, lifestyle, technologii i wielu innych. Inspirujemy, edukujemy i łączymy pasjonatów. Dołącz do naszej społeczności ciekawych świata!